越乐活越养生 | 晒太阳真的能补钙吗？

人体机能活动需要许多微量元素进行调节，而很多微量元素是生物体自身无法合成的，需要通过饮食摄取。

维生素D是其中唯一一种人体可以少量合成又能通过膳食获取的维生素。

注意，人体自身只能合成少量维生素D！那么除了膳食和补充剂，还有什么办法可以增加人体维生素D呢？

你猜对了！最简单有效还不花钱的办法就是——晒太阳！

有研究表明，人体内80%的维生素D需要晒太阳后通过皮肤合成。

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，维生素D3有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。

人体皮肤中所含的阳光维生素通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。

有效晒太阳的原则是要让皮肤直接接触阳光。紫外线的穿透能力本来就比较弱，如果在室内透着玻璃去晒太阳，部分紫外线就会被玻璃吸收，从而大大减少了维生素D的合成，这样晒太阳就事倍功半了。

其实，晒太阳的时间根据不同季节，太阳紫外线不同强度而定。虽然晒太阳有助于钙的吸收，但也不可以过度暴晒。

注意，要避免烈日当空时暴晒，注意眼睛的防护。

图：中国居民膳食营养素参考摄入量

通过平衡膳食摄取适量的钙是最经济、安全、合理的补钙方法。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18-50岁成人钙推荐摄入量800mg/天，50岁以上成人钙推荐摄入量1000mg/天。